सोमवार, 10 फ़रवरी 2014

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la;qDr jk’V dh [kk| ,oa d`f’k laxBu  ,Q , vks dh pkSdkus okyh fjiksVZ vHkh izdkf”kr gqbZ gS ]ftl ij fpUrk O;Dr dh xbZ gSfd nqfu;k esa tad QwM @QkLV QwM ls u dsoy eksVkik c< jgk gS]cfYd yksx dqiks’k.k dk f”kdkj gks jgs gS ]blls oSf”od vFkZO;oLFkk dks dkQh uqdlku gks jgk gSAlaxBu us fo”o dh ljdkjksa dks [kk| lqj{kk ij fo”ks’k /;ku ,oa mfpr fuos”k ds fy, vkxkg fd;k gS]blls mUgSa vkFkhZd ,oa lkekftd ykHk feysxsa AmDr ds dkj.k yksxksa dh vRikndrk dk gkl vkSj LokLFk lEcU/kh ns[kjs[k ij yxHkx 3500 vjc Mkyj [kpZ djuk iM ldrk gS]vkSj bls jksdus ds fy, ljdkjks dks viuh th0Mh0ih0 dk 5 izfr”kr rd dk [kpZ djuk iM jgk gSAvr% le; jgrs gq, bl leL;k dk funku t:jh gS]eqfge Ldwyks ,oa dkWystksa ls “kq: dh tk; ]rc blls csgrj D;kA

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